Физкультура – это отличный друг в любом возрасте! Людям старше трудоспособного возраста необходимо вести активный образ жизни. Движение положительно влияет на уровень холестерина, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы и в целом повышает жизненный тонус.
Однако важно соблюдать возрастные нормы при занятиях спортом. Физическая активность делится на умеренную и интенсивную.
Умеренная физическая активность:
— работа в саду и огороде;
— быстрая интервальная ходьба;
— уборка дома;
— прогулки с питомцами;
— перемещение предметов (менее 20 кг).
Интенсивная физическая активность:
— подъём в гору;
— езда на велосипеде;
— бег;
— фитнес;
— силовая йога;
— плавание;
— игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
— вскапывание сада, огорода;
— перемещение тяжестей (более 20 кг).
Помните, что минимальный уровень умеренной физической активности для пожилого человека составляет 150 минут в неделю. Или 75 минут интенсивной физической нагрузки.
Очень важно прислушиваться к себе. И выбирать физическую активность, которая вам нравится. Не перегружайте свой организм. Чрезмерные нагрузки могут привести к тяжёлым последствиям. Обязательно перед тем как начнете заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям!
Материалы подготовлены
КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Комментарии: