Советы на сон грядущий
Наверняка многим читателям знакома ситуация, когда через несколько часов уже зазвонит будильник, а сна за всю ночь ни в одном глазу.
Бессонница, или инсомния, – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон. Если вы регулярно сталкиваетесь с этой проблемой, то уже есть повод для похода к врачу, т.к. бессонница не возникает из ниоткуда.
Нарушение сна может быть следствием нарушений работы сердечнососудистой системы, щитовидной железы и других важных органов. И бороться нужно именно с причиной возникновения бессонницы, а правильно сделать это возможно только под наблюдением врача. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением и бесконтрольно принимать снотворные препараты.
Однако если ваше состояние здоровья не вызывает опасений, а процесс засыпания все-таки нарушен, то стоит задуматься о своем образе жизни. Возможно, причина бессонницы кроется именно в нем.
Давайте разберемся, какие факторы могут негативно влиять на качество сна и как от них избавиться.
Стрессовые состояния
Перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение могут провоцировать бессонницу.
Не переносите в кровать свои проблемы, не обдумывайте их перед сном. Отучите себя думать в кровати о работе. Возможно, пригодится такая методика: убедите себя, что посреди ночи решить важные задачи все равно не получится. Запишите их, чтобы они не мешали в голове.
Много кофеина
Употребление тонизирующих напитков ближе к вечеру мешает процессу засыпания. Старайтесь пить кофе в первой половине дня, если не можете
Недостаток витаминов
Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В: зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
Ограничьте использование гаджетов вечером
Холодный свет от экрана смартфона, планшета или ноутбука мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройства, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
Неудобная постель
Ложе, на котором вы спите, сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
Переутомление
Как ни странно, но чрезмерная умственная и физическая активность тоже не позволяет быстро заснуть.
10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на ночном сне.
Переедание
Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
Слишком душно и жарко
Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
Низкая физическая активность
Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна.
Снижение уровня мелатонина
Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью. Старайтесь найти время в середине дня, чтобы прогуляться и пополнить его естественный запас в организме.
Переизбыток электрического света
Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения.
Не старайтесь заснуть, если вам не хочется
Бывает, что на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется.
Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже.
Если вы не заснули в первые 20 минут, то займитесь чем-нибудь расслабляющим. Например, чтением легкой литературы.
Ванна с лавандовым цветом
Эта ванна имеет громадное значение не только при сердечных и нервных страданиях. Она помогает при ревматизме, подагре, параличе. Лаванда имеет приятный запах, оживляет и возбуждает кожные нервы и главные кровеносные сосуды. Для приёма полной ванны необходим 1 килограмм лавандового цвета. Температура воды в ванне от 36 до 40 °С.
Продолжительность процедуры 15-20 минут.
Успокаивающая ванна с сосновым экстрактом
Успокаивающую ванну следует принимать перед сном. Температура воды и время для приёма ванн напрямую зависят от того, какие компоненты будут добавляться в воду. Сразу после еды или на голодный желудок принимать ванны нельзя. Приём пищи должен быть за 2 часа до расслабляющих водных процедур.
Ванны с сосновым экстрактом хорошо укрепляют сердце и нервы и показаны людям с болезненной раздражительностью. Эти ванны с большим успехом применяют при болезнях сердца, нервных заболеваниях, нервной возбудимости, нервной бессоннице, параличе и подагре, ревматизме и так далее. Сосновый экстракт полезен также для укрепления выздоравливающих после тяжёлых болезней.
Для приготовления соснового экстракта взять сосновые иглы, веточки и шишки. Залить холодной водой, поставить на огонь и кипятить 30 минут. Снять с огня, накрыть крышкой, дать настояться 12 часов. Хороший экстракт должен иметь коричневый цвет. Для полной ванны требуется 1,5 кг сырья. Температура ванны от 37 до 38 °С. Время процедуры от 15 до 20 минут.
Подготовила Катерина Абаулина
по материалам сайта lifehacker.ru, greenapteka.ru
